بهترين

ترخيص كالاي شما از گمرك در كمترين زمان و بهترين قيمت

یکشنبه ۱۸ آبان ۹۹ | ۱۷:۴۹ ۶۷ بازديد

ترخيص كالاي شما از گمرك در كمترين زمان و بهترين قيمت با شركت بازرگاني تاجر

مطابق با گفته هاي مقامات گمركي كشور در حال حاضر بيش از ?و نيم ميليون تن كالاي اساسي ، بيش از 3.7 ميليون تن كالاي غيراساسي غيركانتينري و نزديك به 100هزار تي.اي.يو. كانتينر كالاي اساسي و غيراساسي در بنادر و گمركات كشور رسوب كرده  و  فرايند ترخيص اين كالاها با تاخير بسيار زياد انجام مي گردد. يكي از دلايل اين امر را مي توان به تغييرات زياد در قوانين و مقررات گمركي و در نتيجه پيچيده شدن فرايند ترخيص كالا نسبت داد. بهتر است كه بازرگانان و تاجران قبل از هرگونه فعاليت در زمينه خريد و سفارش محصول ابتدا از  فرايندها و قوانين جديد گمركي اطلاع پيدا كرده و سپس اقدام به واردات كالا نمايند.

ترخيص كالا از گمرك ايران همانند كلاف پيچيده اي است كه هر روز بر پيچيدگي آن افزوده مي شود. در حال حاضر مشكلات ارزي و تامين ارز كه براي بسياري از كالاهاي اساسي انتقال ارز انجام نشود و در نتيجه اسناد مالكيت آن به صاحبان كالا انتقال پيدا تكرده و كالاها در گمرك دپو شده اند. همچنين براساس بخشنامه بانك مركزي، بانك‌هاي عامل از صدور هرگونه نامه مبني بر اينكه كالاها در صف تأمين ارز هستند منع شده‌اند و اين امر باعث شده است گمرك نتواند كالايي را به‌صورت درصدي ترخيص كند.  دپو شدن محصولات در گمرك موجب خسارت هاي بسيار براي بازرگان خواهد بود و بسياري از كالاها ممكن است فاسد، فرسوده يا تخريب شوند.

9lv9_z1.jpg

يكي از راه هايي كه مي تواند مانع از دپو شدن كالاي بازرگان در گمرك گردد استفاده از خدمات مشاوره اي شركت هاي بازرگاني است كه در اين حوزه مشغول به كار هستند. شركت هاي بازرگاني به خاطر فعاليت مستمر و هميشگي در زمينه ترخيص كالا در جريان تمامي اخبار و تغييرات گمركي قرار دارند و مي توانند به عنوان يك مشاور در زمينه هاي مختلف به بازرگانان خدمات مورد نظر را ارايه نمايند.

 

چه مشكلاتي ممكن است در هنگام ترخيص كالا رخ دهد؟

 

مشكلات ناشي از اسناد مالكيت : اين اتفاق اغلب به دليل تاثير تحريم ها در نقل و انتقال پول و در نتيجه اخذ سند مالكيت رخ مي دهد. 

كرايه معطلي: در صورت وجود مشكل در ترخيص كالا ازگمرك در زمان مقرر ، مجبور به نگهداري كالا براي مدت زمان بيشتري هستيد كه انجام اين كار نيازمند پرداخت كرايه معطلي است.

 

مدارك نادرست يا عدم وجود مدرك: هر گونه عدم تطابق اسناد با كالاي وارد شده به گمرك يا مخدوش بودن مدارك يا اشتباه در مدارك، موجب كند شدن فرايند ترخيص كالا خواهد شد.

عدم آشنايي صحيح با قوانين گمركي: فرايندهاي گمركي داراي پيچيدگي هاي زيادي است . بهتر است براي جلوگيري از هرگونه مشكل در ترخيص كالا از شركت هاي خدمات بازرگاني استفاده كنيد.

 

0fgv_z2.jpg

 

شركت خدمات بازرگاني تاجر توانايي ترخيص كليه كالاها و محموله هاي وارداتي را در حداقل زمان ممكن با بهترين كيفيت دارا مي باشد. هم اكنون شركت خدمات بازرگاني تاجر با بسياري از ترخيصكاران مطرح در گمركات كشور همكاري مي‌كند و بسياري از بارها در گمرك فرودگاه امام خميني (ره) و بنادر مهم جنوبي و شمالي كشور نظير بندر شهيد رجايي، بندرعباس، بندر انزلي و... توسط ترخيصكاران تاجر ترخيص مي شوند. 

برخي خدمات تاجر در حوزه ترخيص كالا عبارتند از:

  • ترخيص كليه كالاها و محموله هاي تجاري و صنعتي
  • ترخيص بصورت عقد قرارداد ساليانه با افراد و سازمان ها
  • ترخيص موردي براي كالاهاي خاص
  • ارائه خدمات ترخيص كليه بارهاي تجاري و غيرتجاري
  • ترخيص كليه بارهاي خاص كه نياز به مجوزهاي اختصاصي براي خروج از گمرك دارند
  • تخصيص كارشناسان مجرب به هر مشتري
  • پاسخگويي آنلاين به مشتريان
  • حذف واسطه ها و كاهش هزينه ها
  • ارائه مشاوره تخصصي رايگان به مشتريان در امور مربوط به ترخيص
  • انواع خدمات حمل و نقل بين المللي دريايي و هوايي

براي دريافت مشاوره رايگان در زمينه ترخيص كالا با شماره زير تماس بگيريد:

02188383579

 

 

 

برچسب ها: ترخيص, كالاي, شما, از, گمرك, در, كمترين, زمان, و, بهترين, قيمت,

بهترين سايتهاي مديا

دوشنبه ۱۰ شهریور ۹۹ | ۱۴:۲۴ ۷۶ بازديد

مجموعه سايتهليي مه شما ميتوانيد  خدمات مربوط به مديا را دريافت كنيد

http://postca.loxblog.com/post/144

http://postbf.parsiblog.com/Posts/231

http://postcr.blog.ir/post/125

http://postbd.parsiblog.com/Posts/232

http://postac.blog.ir/post/187

http://posstac.loxblog.com/post/286

http://postcs.blog.ir/post/136

http://postar.parsiblog.com/Posts/244

http://postej.blog.ir/post/176

http://postbv.loxblog.com/post/219

http://postap.parsiblog.com/Posts/149

http://postao.parsiblog.com/Posts/140

http://postcj.loxblog.com/post/153

http://postec.blog.ir/post/211

http://postah.loxblog.com/post/281

http://postcp.blog.ir/post/127

http://postak.parsiblog.com/Posts/136

http://posteg.blog.ir/post/185

http://postaj.loxblog.com/post/156

http://postct.blog.ir/post/125

http://postan.blog.ir/post/156

http://postby.loxblog.com/post/140

http://posteq.blog.ir/post/179

http://postaf.parsiblog.com/Posts/160

http://postco.blog.ir/post/126

http://postaj.blog.ir/post/169

http://postey.blog.ir/post/143

http://postep.blog.ir/post/158

http://postbx.loxblog.com/post/154

http://posten.blog.ir/post/273

http://posteu.blog.ir/post/146

http://postba.parsiblog.com/Posts/170

http://postcl.blog.ir/post/126

http://postbs.loxblog.com/post/275

http://postbu.loxblog.com/post/247

http://postch.blog.ir/post/126

http://postei.blog.ir/post/136

http://postbe.parsiblog.com/Posts/334

http://postcf.loxblog.com/post/150

http://postcn.blog.ir/post/125

http://postcb.loxblog.com/post/148

http://postch.loxblog.com/post/140

http://postem.blog.ir/post/267

http://postaf.loxblog.com/post/295

http://postbk.parsiblog.com/Posts/147

http://postad.blog.ir/post/229

http://posstaq.blog.ir/post/157

http://postcb.blog.ir/post/158

http://postcg.loxblog.com/post/146

http://postag.parsiblog.com/Posts/140

http://postcm.loxblog.com/post/148

http://postck.blog.ir/post/124

http://postef.blog.ir/post/197

http://postah.blog.ir/post/150

http://postce.blog.ir/post/156

http://postaq.parsiblog.com/Posts/136

http://postci.loxblog.com/post/138

http://postcv.blog.ir/post/143

http://postcn.loxblog.com/post/139

http://postao.loxblog.com/post/299

http://postea.blog.ir/post/220

http://posstap.blog.ir/post/161

http://postev.blog.ir/post/144

http://postbt.loxblog.com/post/148

http://postah.parsiblog.com/Posts/159

http://postcm.blog.ir/post/135

http://postex.blog.ir/post/141

http://postcq.blog.ir/post/126

http://postcj.blog.ir/post/126

http://postcd.loxblog.com/post/140

http://postez.blog.ir/post/143

http://posteo.blog.ir/post/142

http://postaj.parsiblog.com/Posts/237

http://postaf.blog.ir/post/192

http://postat.parsiblog.com/Posts/146

http://postbc.parsiblog.com/Posts/144

http://postag.loxblog.com/post/163

http://postci.blog.ir/post/125

http://postet.blog.ir/post/146

http://postak.loxblog.com/post/385

http://postbz.loxblog.com/post/140

http://posteb.blog.ir/post/207

http://postek.blog.ir/post/185

http://postcb.parsiblog.com/Posts/263

http://postav.parsiblog.com/Posts/133

http://postck.loxblog.com/post/142

http://postax.parsiblog.com/Posts/132

http://postad123.loxblog.com/post/491

http://postcl.loxblog.com/post/140

http://postas.parsiblog.com/Posts/299

http://postan.loxblog.com/post/217

http://postcu.blog.ir/post/136

http://postao.blog.ir/post/163

http://postew.blog.ir/post/142

http://postbw.loxblog.com/post/161

http://posteh.blog.ir/post/150

http://postan.parsiblog.com/Posts/158

http://postau.parsiblog.com/Posts/135

http://postel.blog.ir/post/254

http://postag.blog.ir/post/155

 

 

برچسب ها: بهترين, سايتهاي, مديا,

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي كشور

پنجشنبه ۲۹ خرداد ۹۹ | ۱۸:۰۱ ۹۵ بازديد

بهترين كارشناسان انتخاباتي

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي كشور

 

دكترمازيارميرمشاور انتخابات و برندسازي سياسي

بهترين مشاور انتخابات

بهترين مشاور انتخاباتي كشور

لطفا فيلم آموزش موفقيت در انتخابات مجلس توسط مازيار مير در آپارات https://www.aparat.com/v/epcWqمشاهده فرماييد.

 

بعنوان يك كارشناس انتخاباتي كه سالها است در اين عرصه فعاليت مي كنم به شدت معتقدم براي استخدام و شناسايي بهترين كارشناسان انتخاباتي و همچنين

مديريت مبارزات  انتخاباتي و چگونگي انجام تبليغات انتخاباتي، بايد به مباحث روز جهان و تاريخ انتخابات و بايد ها و نبايدهاي اين عرصه و علل پيروزي و شكستهاي اين

عرصه به شدت توجه خاصي مبزول نمود.

لطفا فيلم بهترين مشاوره انتخاباتي در آپارات https://www.aparat.com/v/WQ6jV مشاهده فرماييد.

 

بهترين كارشناسان انتخاباتي

بهترين كارشناسان انتخاباتي

 

به گزارش خبريجات: دكتر مازيار مير مشاور عالي انتخابات به خبرنگار ما گفت :تكنيك انتخاب بين بد و بدتر سعي دارد با ارائه يك ايده يا پيشنهاد با گزينه‌اي كه كمترين

ميزان تعرض را داشته باشد، ما را نسبت به ايده يا پيشنهادي متقاعد كند.

https://khabarijat.ir/?option=com_k2&view=item&id=3169

 

بهترين مشاور انتخاباتي

بهترين مشاور انتخاباتي

 

لطفا فيلم پرسونال برندينگ جهت كانديداي انتخاباتي در آپارات https://www.aparat.com/v/BAj8Jمشاهده فرماييد.

 

مباحثي است كه در دنيا ادبيات گسترده و در عين حال بسيار خاصي دارد و آنقدر نكته درون آن متواتر و پنهان است كه هر كسي را متحير مي نمايد. متاسفانه در كشور

عزيزمان بي توجهي به اين  مسايل سبب شده تا با وجود صرف منبع گسترده انساني و مالي بازهم شاهد آشنا باشد.

 

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي كشور

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي

در اين مقاله كوتاه ما شما را با چگونگي مديريت و رهبري كارزار انتخاباتي و مخصوصا

مبارزات انتخاباتي كانديداهاي محترم مجلس شوراي اسلامي بصورت مختصر آشنا خواهيم

نمود.

بعنوان يك كارشناس انتخابات و برند سازي سياسي يكي از پيچيده ترين مبارزات را در كل

تاريخ نسل بشر مبارزات انتخاباتي و سياسي ارزيابي نموده ام .

آنچه در ادامه خواهيد خواند حداقل هاي است كه يك مشاور يا تيم مشاوران بايد بدانند و به آن عمل

نمايند پس در انتخاب مشاوران خود بسياربسيار دقت فرمائيد.

چگونگي ايجاد توسعه و بهبود ستادهاي انتخاباتي و مخصوصا شيوه هاي بديع و سايه گسترانه

انتخاباتي تا ترفندها و تاكتيكها و تكنيكهاي انتخاباتي و بدل هاي نوآورانه ترفندهاي رقبا و مانيتورينگ

رقبا همه و همه از مباحث پيچيده جهان سياست است

در اين راستا شايد نيم قرن از اولين دستورالعملها و تحليل ها مي گذرد اما اين مباحثي به عمق طول

عمر بشر دارد و نبايد آنرا از نظر دور داشت.

در اين مقاله ما نيم نگاهي خواهيم داشت به كتاب راهنماي علمي و عملي انتخابات نوشته برايان

اودي، متخصص مبارزات سياسي و انتخاباتي  كه عضو عالي رتبه موسسه (N.D.I  –  انستيتوي ملي دموكراتيك در امور بين الملل) است دست مايه ما در نگارش اين

مقاله بوده و همچنين تجارب سه دهه فعاليت پژوهشي و عملياتي در اين عرصه مي باشد.

 

 

 

 

 

ما در اين مقاله قصد داريم نگاهي دقيق به رفتارها و استراتژي هاي بهترين كارشناسان انتخابات و مخصوصا به بازنويسي پروسه هاي مبارزات انتخاباتي دست بزنيم و با

رويه هاي علمي و عملي به دور از دغدغه هاي سياسي و با توجه به بيانات مقام معظم رهبري پيرامون انتخابات و مخصوصا مجلس شوراي اسلامي  به مشاوره به

رهبران و احزاب سياسي كشور گامي كوچك در اين عرصه برداريم.

لطفا فيلم كانديداي انتخاباتي – مراقب رفتار خود باشيد در آپارات https://www.aparat.com/v/kelE9 مشاهده فرماييد.

 

اينجانب مازيار مير بعنوان محقق مبارزات سياسي و انتخاباتي در اين مقالات و كليه مقالات قصد تائيد و تخريب حزب يا احزاب را نداشته و ندارم و هيچ جهت گيري سياسي

نداشته و ندارم و فقط در جهت عمل به وظيفه خود به عنوان يك ايراني در اين عرصه حضور داشته و دارم . بهترين كارشناسان انتخاباتي چه راهكارهاي را به ما توصيه مي

كنند.

 

ده قدم طلاييبهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي در ورود به عرصه انتخابات

 

بهترين كارشناسان انتخاباتي براي ورود به عرصه انتخابات از اقدامات زير استفاده مي كنند

قدم اول

تاسيس يك دانشگاه انتخاباتي غير رسمي و مستند سازي دقيق علمي و عملي بهمراه مديريت دانش

 

قدم دوم

برنامه‌ريزي انتخابات كه طي سالها برايم پيوسته بعنوان شاه بيت غزل و شاه كليد پيروزي بوده و هست و خواهد بود

 

قدم سوم

ايجاد يك برند دقيق و معتبر و خونام شخصي براي نامزد انتخاباتي و Personal Bran

 

قدم چهارم

مطالعات بومي منطقه و فرامنطقه اي و تحليل دقيق رقبا و مطالعات كاربردي

 

قدم پنجم

استراتژي هاي چند لايه براي كميپن انتخاباتي

 

قدم  ششم

آموزش تخصصي و حرفه اي بصورت گسترده و هدفمند و با تواتر زماني مناسب و كوتاه

 

 قدم هفتم

نظر سنجي هاي چند لايه بهمراه معماري و تحليل داده ها

  • نظر سنجي براي فهم وضعيت موجود بلافاصله پس از عقد قرار داد با تيم مشاور انتخاباتي دكتر مير
  •  اولين نظر سنجي علمي پس از شروع فعاليت تيم مشاور انتخاباتي دكتر مير
  • نظرسنجي هاي نامحسوس و محسوس در حين انجام فعاليت هاي انتخاباتي
  • زمان هاي متواتر يك و دو  و سه  و چهار هفته قبل از انتخابات رسمي

 

بهترين كارشناسان انتخاباتي چگونه ارزيابي سه بعدي ومطالعات كاربردي و تحليل وضعيت مي كنند

 

يكي از مهمترين رفتارهاي مهم بهترين كارشناسان انتخاباتي ارزيابي است .  ارزيابي سه بعدي شامل مطالعات محصوص و نامحسوس در مناطق مختلف و كاملا عملياتي

پيرامون قضاي انتخابات و رقباي موجود و رقباي احتمالي و در نهايت كانديداي محترم انتخاباتي بصورت خصوصي و عمومي و با فيلترهاي مختلف و همچنيني الگو برداري و

Benchmarkingبهره برداري از الگوها و نمونه هاي موفق داخلي و خارجي براي ترسيم نقشه راه سه بعدي . ايجاد تيم هاي موازي و كاملا آموزش ديده و ايجاد حلقه

هاي آتش براي انجام امور بنحو مقتضي تحقيق و مطالعه و جمع آوري اطلاعات پيرامون راي دهندگان تا ارزشها، اهداف، سابقه و نقاط قدرت و ضعف محدوديت هاي موجود

كاملا شناخته شود.

مطالعات پيشرفته با استفاده از اطلاعات به روز مركز آمار ايران و جمع بندي اطلاعات پيرامون حركات رقبا و اطلاع رساني و تبليغاتي و تشكيل اطاق فكر تو در تو براي تحليل

دادهاي جمع آوري شده مانند مستندات و اطلاعات تخصصي مانند سطوح مختلف جمعيتي و تعداد آنها و قوميت ها ي مختلف  مثلا در تبريز و سندج و مشهد و سيستان و

بلوچستان و يا خوزستان كه داراي لايه هاي مختلف قوميتي و لهجه و اقشار هركدام با ديگري متفاوت است اما در اصول اصلي انتخابات كاملا يكسان است. در نهايت

ترسيم دقيق زمان بندي اجراي كمپين هاي عملياتي و فراتر از ??? درجه و برنامه ريزي دقيق براي نوشتن تقويم و مناسبتها و تست هاي تخصصي اوليه و يا ثانويه و…..

 

 

لطفا مقاله بهترين مشاورين انتخاباتي را حتما مطالعه فرمائيد

 

 

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي كشور

بهترين كارشناسان انتخاباتي و برند سازي سياسي كشور

 

مقالات مرتبط:

 

 

برچسب ها: بهترين, كارشناسان, انتخاباتي, و, برند, سازي, سياسي, كشور,

خروپوف چيست، مهمترين دليل خروپوف، بهترين راه درمان خروپف

سه شنبه ۰۶ خرداد ۹۹ | ۲۲:۴۷ ۱۱۲ بازديد

خروپوف چيست، مهمترين دليل خروپوف، بهترين راه درمان خروپف

kh6q_w8.jpg 

خروپوف مي‌تواند خواب شبانه‌ي‌ شما را دچار مشكل كند. و يا براي اطرافيانتان مشكل به وجود بياورد، براي جلوگيري از مسائل مرتبط با خروپوف در اين مقاله در مورد علل آن و راهكارهاي از بين بردن و درمان خروپوف شبانه مطالبي را شرح داده‌ايم؟ اگر شما با مشكل خروپوف يا بي‌خوابي روبرو هستيد، به‌طوري‌كه در بسياري از مواقع اين مشكل زندگي‌تان را تحت تأثير قرار مي‌دهد همراه ما باشيد. بدن شما براي سالم بودن و سالم زيستن به بالاترين كيفيت خواب نياز دارد؛ از اين‌ رو، روش‌هاي متعددي براي بهبود وضعيت خواب و مقابله با مشكل خروپوف و كم‌خوابي وجود دارد.

تعدادي از افراد، تنها با به‌كار بردن يكي از اين روش‌ها مي‌توانند وضعيت خواب خود را بهبود بخشند، درعين‌حال برخي ديگر نيازمند به‌كار بردن روش‌هاي بيشتري براي دست‌يابي به اين مهم هستند. پيش از مراجعه به پزشك، روش‌ها و ترفندهاي شگفت‌انگيزي براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه را امتحان كنيد.‏

خروپوف چيست؟

در دستگاه تنفسي فوقاني بدن هنگام خواب ارتعاش‌هايي انجام مي‌گيرد كه مي‌تواند به دليل مشكلات بيني، اضافه‌وزن، قرارگيري نامناسب سر بر روي بالش و يا استفاده از بالش و تشك نامناسب باشد. اين ارتعاش‌ها صدايي ايجاد مي‌كنند، كه به آن خروپوف مي‌گويند.

ارتعاش‌هايي كه صداي خروپوف را ايجاد مي‌كنند، مي‌توانند در هر بخش از دستگاه تنفسي فوقاني، مانند نرم‌كام (سقف دهان) يا پشت گلو ايجاد شود. و خروپوف را ايجاد كند.‏

معرفي روش‌هايي براي بهبود وضعيت خواب، و رهايي از خروپوف

خروپوف به دليل قرارگيري نامناسب سر و گردن اتفاق مي‌افتد، اغلب دليل اصلي صداهايي كه در شب از دهان شنيده مي‌شود. استفاده نامناسب از بالش است. و يا قرارگيري نامناسب بدن، باعث آن مي‌شود. گاهي كاركرد دستگاه تنفسي در شب دچار مشكل شده و دليل اين صداها است.

درمان خروپف شبانه، استفاده از تشك و بالش مناسب و قرارگيري درست سر، بر روي بالشي استاندارد است. بالش‌هاي طبي گزينه مناسبي براي درمان خروپف شبانه هستند.‏

استفاده از بالش و تشك مناسب

يكي از روش‌هاي مناسب براي بهبود وضعيت خواب شما، استفاده از بالش و تشك مناسب است. تشك كلبك تركيه و تشك بست تركيه مي تواند گزينه مناسبي باشد. در اين حالت، خواب به‌صورت ناگهاني به سراغ شما خواهد آمد. امكان تنفس بهتر به دليل قرارگيري مناسب سر، راه‌حل مفيدي براي رهايي از خروپوف است.

يكي از ترفند شگفت‌انگيز براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه، جا به جايي سر، بر روي بالش است، اگر بر روي پهلو بخوابيد احتمال خروپف‌هاي شبانه كمتر مي‌شود. استفاده از بالش مناسب و استاندارد در اين مورد بسيار مفيد خواهد بود. كالاي خواب استاندارد را مي‌توانيد از فروشگاه كالاي خواب بست كلبك تهيه كنيد.‏

استفاده از چانه بند ضد خروپف

يكي ديگر از روش هاي درمان خروپف در واقع استفاده از چانه بند خروپف است كه براي بعضي از افراد كارامد بوده ولي بعلت اينكه بسياري از افراد عادت ندارند كه چانه بند را ببندند، شبها نمي توانند با بستن چانه بند بخوابند. امروزه با پيشرفت علم راه كار ها و محصولات بسيار زيادي براي رهايي از اين مشكل عرضه و توليد شده اند كه بسياري از آن ها علي رغم هزينه بالا هيچ گونه تأثيري ندارند.

انجام فعاليت ورزشي

وزن زياد يكي از دلايل عملكرد نادرست سيستم تنفسي فوقاني، و در پي آن خروپوف شبانه است. ورزش براي رهايي از خروپوف راهي مناسب محسوب مي‌شود. خروپوف مضر نيست. به جز مواقعي كه شما اضافه‌وزن داريد. و در طول خواب شبانه براي حدود 10 ثانيه تنفس را متوقف مي كنيد، اگر اضافه‌وزن داريد. با كاهش آن به خواب خوب كمك خواهيد كرد. براي داشتن خواب باكيفيت، انجام فعاليت ورزشي و بدني چند ساعت قبل از خواب توصيه مي‌شود.

در واقع، هنگامي‌كه واقعاً خسته هستيد، مغز شما به‌سرعت به مرحله خواب عميق مي‌رسد. و درنتيجه كيفيت خواب شما در طول شب افزايش مي‌يابد. فراموش نكنيد كه زمان مناسب براي ورزش ساعت 18 است. از سويي ديگر، بدن در هنگام خواب دچار كاهش درجه حرارت مي‌شود؛ اما افرادي كه از بي‌خوابي رنج مي‌برند، فاقد اين فرايند طبيعي در بدن خود هستند؛

بنابراين انجام نرمش‌ها و حركات كششي سبك قبل از خواب، سبب افزايش و جبران افت درجه حرارت بدن شما در ساعات خواب مي‌شود. همچنين شما با انجام ورزش مي‌توانيد وزن خود را كاهش داده و به عملكرد سيستم تنفسي خود كمك كنيد، گاهي كاهش وزن باعث از بين رفتن خروپوف شبانه مي‌شود.

‏

خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است.‏

 

 

 

 

دوش آب گرم قبل از خواب

دوش آب گرم، يكي ديگر از روش‌هاي تنظيم درجه حرارت بدن در هنگام خواب است. بررسي‌هاي علمي نشان مي‌دهد كه گرفتن حمام آب گرم 2 الي 3 ساعت قبل از خواب، علاوه بر كاهش درجه حرارت بدن، سبب توليد هورمون ملاتونين، براي تنظيم چرخه خواب‌ و بيداري مي‌شود.

ما توصيه مي‌كنيم كه پس از انجام حركات ورزشي، دوش آب گرم را به‌عنوان عادات روزانه خود انجام دهيد. به اين ترتيب سيستم عصبي و سيستم تنفسي شما بهبود يافته و به راحتي مي‌خوابيد. و در واقع دوش گرفتن روشي براي حل مسائل و اختلالات خواب از جمله درمان خروپف شبانه است.‏

رژيم غذايي سَبُك و سالم

رعايت اصول و روش صحيح غذا خوردن، ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب شما دارد. طبق پژوهش‌هاي علمي صورت گرفته، مصرف كمتر مواد غذايي حاوي فيبر در طول روز، اختلالاتي را در وضعيت خواب افراد ايجاد مي‌كند. همچنين، مصرف مواد غذايي پرچرب، علاوه بر خواب‌آلودگي افراد در طي روز، سبب بُروز مشكلاتي در هنگام خوابيدن مي‌شود.

از ديگر نكات مهم براي مقابله با خروپوف شبانه عدم مصرف بيش‌ازحد نوشيدني‌هاي گازدار، انرژي‌زا و كافئين دار مانند قهوه و چاي و نوشابه است.‏

روش صحيح غذا خوردن ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب دارد.‏

عدم استفاده از وسايل الكترونيكي در هنگام خواب‏

‏ طبق مطالعات انجام‌شده، نور آبي حاصل از لوازم الكترونيكي مانند لپ‌تاپ، گوشي تلفن، تبلت و تلويزيون باعث ارسال پيام بيدار ماندن به مغز مي‌شوند. و علاوه بر اين، به‌عنوان تهديدي جدي براي سلامت افراد به شمار مي‌روند. همچنين استفاده بيش‌ازحد از تلفن همراه در طول روز بر روي كيفيت خواب شبانه تأثيرگذار است.

به همين علت، در صورت استفاده مداوم از تلفن همراه در هنگام روز، مشكل بيشتري براي خوابيدن خواهيد داشت. اگرچه ممكن است اين مورد به خروپوف مربوط نباشد ولي به خواب آرام كمك مي‌كند، هر چه خواب فرد در آرامش باشد، امكان خروپوف نيز كاهش مي‌يابد.‏

نحوه قرارگيري سر بر روي بالش

خروپوف گاهي موقت است. و تنها به دليل قرارگيري نادرست سر، اگرچه تكرار آن نشان‌دهنده مشكلي غير مهم در دستگاه تنفسي است. ولي حل آن مي‌تواند به آرامش فرد و اطرافيانش كمك كند. رهايي از خروپوف گاهي به سادگي با استفاده از بالش و تشك طبي و مناسب محقق مي‌شود.

درمان جديد خروپف، استفاده از وسايل خواب مناسب است. كه به راحتي، سر بر روي بالش قرار گرفته و با ارتفاع مناسب، مانع از ايجاد ارتعاش‌هاي اضافي در پشت گلو و نرم‌كام مي‌شود. درمان خروپف شبانه با استفاده از كالاي خواب مناسب، روشي كارآمد براي خوابي آرام است. مي‌توانيد از فروشگاه كالاي خواب بست كلبك، كالاي خواب مناسب خود را تهيه كنيد. كه در از بين بردن خروپف مفيد هستند.‏

اگر كه مطالب اين مقاله براي شما مفيد بود و به شما كمك كرد تا از شر خروپف خلاص شويد. ميتونيد مقاله ‏10 ‎ويژگي براي خربد بهترين تشك براي خواب راحت‏ رو نيز مطالعه كنيد. كه اون مقاله هم براي شما مفيد خواهد بود. و به شما كمك ميكنه كه با ويژگي هاي بهترين كالاي خواب آشنا بشين و بتونين بهترين تصميم در زمينه خريد محصولات خواب و آرامش خود بگيريد. ‏

نتيجه‌گيري

خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است؛ زيرا تنها راهكار ساده و كارآمد براي احياي بدن پس از يك روز سخت‌كاري است.

درعين‌حال كه خواب باكيفيت در حفظ سلامت بدن و تقويت قواي ذهني نقش بسزايي دارد؛ اما گاهي به دلايلي همچون استرس و فشارهاي عصبي حاصل از وقايع روزمره زندگي، الگوي صحيح خواب شما دچار اختلال مي‌شود. تعيين زمان مشخصي براي خوابيدن و بيدار شدن همانند ساير راهكارهاي علمي ارائه‌شده در اين مقاله به شما كمك مي‌كند تا خواب بهتر و باكيفيت‌تري داشته باشيد.‏

منبع: https://bestkelebek.ir/

 

 

 

برچسب ها: خروپوف, چيست،, مهمترين, دليل, خروپوف،, بهترين, راه, درمان, خروپف,
جمعه ۱۱ آبان ۰۳

آرشيو

برچسب ها

تازه ترين مطالب

پيوندها

خلاصه آمار

  • مجموع نمایش‌ ۵۴,۱۰۵
  • مجموع بازدید ۱۹,۲۱۶
  • بازدید امروز ۳۰۸
  • بازدید دیروز ۷۷
  • مجموع مطالب ۱۸۸
  • مجموع نظرات ۱
  • افراد آنلاین ۳۰
رویابلاگ : رسـانه وبلاگ نويسان حرفـه اي